プロテインはダイエット女子の味方です！初心者目線でおすすめをざっくり語ってみる。
パーソナルトレーニング体験記【#1、#2、#3、#4】で何度も触れてきた、プロテイン。
実は、筋肉増量したいマッチョなお兄さんだけでなく、ダイエットしたい一般女性にもぜひ取り入れてほしいアイテムなのです！
今回はわたしが現在リピートしている、女性にもおすすめできる美味しいプロテインについて、書いてみます。
なーんて偉そうに書き出しましたが、わたしのしっかりプロテイン歴は数か月の超浅です。以前から思い出したように飲んではいましたが、全然好きじゃなかったのですよねぇ(;'∀')※今は好き
そんなプロテイン初心者のわたし目線で綴っていきますから！
プロテイン未体験＆初心者の方、わたし、仲間ですから！
専門的なことなんて知らなくたっていいんです！大丈夫ですから～！！
- そもそも、なぜプロテインが必要？
- まずは自分が『おいしい！』と思うプロテインから始めよう
- プロテインには種類がある
- 以前はSAVASのソイプロテインでした
- 今はオプティマムのホエイプロテイン
- 参考にしたプロテインの比較記事
- プロテインにはシェーカー必須
- 今朝のプロテイン作成を写真で説明
- さいごに
そもそも、なぜプロテインが必要？
単純に、ダイエット目的で食事制限をするならタンパク質が必要不可欠だから。というだけです。難しく考える必要はありません！普通のサプリとなんら変わりない感覚でいいのです。
プロテインは種類があるのですが（後述します）、どのプロテインを摂るにしても、食事で摂るより断然効率がいいです。だからこそ、マッチョコンテストにでる方々はこぞってプロテインを摂るのです＾＾
ビタミンCを摂って目指すように、プラセンタをとって若見えを目指すように、筋トレの効果を最大限引き出すために、プロテインを摂りましょう！ぜひ！
せっかく筋トレをしても、筋肉に必要なタンパク質が不足していたら、元も子もないのです。
さらに、タンパク質って体の構成要素となる大事な栄養素で。
肌も髪も爪も、血液も内臓も、ぜーんぶタンパク質を必要とします。
そのため、意識して摂取することで美肌・美髪・美爪になれる！と。
実際、わたしが担当してもらっていたトレーナーさん（男性）は、マッスルコンテストにエントリーするようなマッチョマンで（しかもほんのり可愛い系のフェイス）、例に漏れず、プロテイン超愛飲者でめちゃくちゃお肌が綺麗でした。
肌はパンッと張りがあって、いつもツヤツヤで…。こんがり日焼け（日サロ？）肌だったにも関わらず、そこらの女性よりも美肌でしたよ。
なので私、筋トレの効率をよくするのはもとより、美肌になれることも期待しているのです(・∀・)
まずは自分が『おいしい！』と思うプロテインから始めよう
プロテインとひとことで言っても、様々なメーカーから様々なプロテインが発売されていて、使用者の目的や商品のターゲットごとに、含まれる成分率も様々です。
どれを選ぶとしても、わたしがひとつだけ言いたいのは…
自分が美味しいと思うプロテインを選ぶべき！
というのも、どんなサプリでも言えますが、継続して摂っていかないと意味がないです。
まずいと思うものでは、苦痛になってしまい継続できません。
だからこそまずは、「自分が美味しいと思えるものを！」というわけです。
タンパク質含有量が少なくても、多少の糖質が含まれていても、味の問題で牛乳に溶かさないと飲めないとしても（←過去の私）、そのプロテインを飲まないことでタンパク質摂取量が少ない状態でいるよりはずっといいと思う。
そうしてタンパク質を摂ることで少しずつ体が変わってきたら、今度はその質に目が行くはず。味よりも質にこだわりだすのはそれからでいいと思うのです。
プロテインには種類がある
プロテインの世界に足を踏み入れてから知ったのですが、プロテインにはいくつかの種類がありました。これからのプロテイン選びに役立つと思うので、ぜひ押さえておきたい知識です＾＾
①ホエイプロテイン（主成分：乳）
（WPC製法、WPI製法、WPH製法）
③ソイプロテイン（主成分：大豆）
それぞれ特徴やメリット・デメリットがあるのですが、大企業グリコさんのページがわかりやすいのでどうぞ。
▶ ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
以前はSAVASのソイプロテインでした
きっかけは、夫が買ってきたから。
▼これ
水で溶かすとものすごくまずくて（私の味覚では、ですよ！）、牛乳で飲んでいました。
私にはものすごく甘くて（甘いの苦手）、ものすごく泡立つ。
しかも飲んだ後は気持ち悪くなってしまうのですよねぇ。なぜだったのだろう…。
そんな理由もあって、マメに飲むことがなくなってしまったのです。
まさに、先に書いた「まずいと思うものを飲むのが苦痛になり、継続できない」の典型的なお手本です。
なお、夫は牛乳で飲んでいて「ミロだ♡」と言っていました（確かに味はミロ）。
彼にはおいしいみたいで（甘いの大好き）、しかもおなかの調子が悪くなることもなく、なんら問題はなかったようです。
今はオプティマムのホエイプロテイン
パーソナルトレーニングを始めたことをきっかけに、いまいちどプロテインに挑戦しようと、水で飲んでも美味しいプロテインを調べました。
色々な方のブログを読んだし、販売サイトの口コミを読み漁ったりもしました。
うんうん悩んで最終的に購入したのが、Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）ゴールドスタンダード。その中の、 100%ホエイ（WPI）：ダブルリッチチョコレートです。
個人輸入ができるiHerbで買いました。
▼クリックすると、iHerbの商品ページに飛びます。（日本語です）
口コミを見ると軒並み高評価だし、ジムのトレーナーさんに聞いてみたら「オプティマム（オプチマム）のWPIは美味しいですよ～＾＾」との返答。
※SAVASは好きじゃない（不味いの意）と言っていました。
やはり知人に太鼓判をもらえると心強く、購入を決意したのでした。
届いてから恐る恐る飲んでみてびっくりです。
水で溶いてるのに美味しい( ﾟДﾟ)！
わたくし、もったりしたチョコの甘さが苦手なのですが、全くそれがなく（水で溶いてるから？）、スッキリしてほど良い甘さ。ちょっとしたスイーツ気分で飲んでいます（ほんとマジで）。
本当はこんな記事書くからには、たくさんのプロテインを試した方がよいのでしょうが、失敗したくないんですよ。一度買ったら、不味いからと捨てるのは良心が痛むから飲み切ろうとしちゃうし、お金だってかかるし。
なんせさぁ、失敗したくないんですよ！（2回目）
なので私は、当分このオプティマムをリピートしていくつもりです。というか、約1kgを1か月ほどで飲み切ったので（夫と共用）、次は約2.3kgをリピートしました(〃艸〃)
上の写真、左から
②Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 2ポンド(909 g)
③Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 5ポンド(2,27 kg)
Optimum NutritionはiHerbで買うのが一番安いですが、個人輸入に不安がある場合は、楽天とAmazonでも取扱があります。
ダブルリッチチョコレート以外の味もありますよ～＾＾
▶ 楽天で【Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プロテイン】を検索
▶ Amazonで【Optimum Nutrition ゴールドスタンダード プロテイン】を検索
▶ iHerbで【Optimum Nutrition, Gold Standard】を検索
初めてiHerbでお買い物をする方は、紹介コードを利用していただくと5％割引額で購入できますので、ぜひ！
▶わたしの紹介コード【GLL555】
使っていただくとわたしの次回の買い物も5％割引になるでうれしいです♡
参考にしたプロテインの比較記事
ということで、実体験として多くのプロテインを紹介することができないので、私が参考にさせていただいたブログを紹介します！ぜひとも目的のプロテイン探しに役立てていただきたく存じますっm(＿ ＿)m
▶ ビーレジェンドのプロテインの美味しさランキング！！ - 節約時間セレブ
▶ プロテインはどう選ぶ？ （美味しさランキング付き） | こまちダイエットログ
▶ 本気でダイエットするならプロテインを飲め話はそれからだ【おすすめプロテイン】 - 痩せない豚は幻想を捨てろ。
（他にもいっぱいあったけど、ブクマしてたりはこの3つ）
プロテインにはシェーカー必須
ところで、粉であるプロテインを飲むためには液体に溶かす必要があるため、シェーカーは必須！
わが家では先に買っていたSAVASのシェーカーと、ダイソーのシェーカーを使用しています。混ざればOKなので高価なものである必要はなく、100円で十分＾＾
気分をアゲたい人は、シェーカーをお気に入りにしてみるのもいいかも。
間違っても、マグカップに水入れてプロテインいれてスプーンで混ぜる…、なんてことはしてはいけないのですよ！（やったことないのでどうなるのかわからないけど、おそらく全く混ざらない）
ダマにしないためには、先に水！プロテインは後乗せ！
あとですね、プロテインを物色しているときに、うまく溶けなくてダマになる、なんていう口コミを見ました。
ダマにならない順番は、
先に水（液体）を入れ、後からプロテインを入れるですよ～！
これからプロテインの使用を検討しているかた、お忘れなく！！！
今朝のプロテイン作成を写真で説明
今朝もプロテインを飲みましたので、写真撮ってみました！
①シェーカーに水を入れます。
わたしは一気飲みしたいので、一気にいける量（150～180ml）を気分で。あと、必ず冷蔵庫で冷やした冷たい水にしています。常温だとわたしには甘すぎて…(;'∀')
②プロテインをいれます。
わたしの場合は約18～20g。測ったりしません。付属のスプーンで目分量です。この適当さが続けるコツ(笑)
③フタをしてひたすらシェイク
こぼれない様にフタをしっかり締めましょう！以前、確認不足で飛び散らせて大変な目にあいました(´；ω；`)
どれぐらいでしっかり混ざるのかは、回数こなすごとになんとなくわかるようになります（適当）。
④混ざるとこんな感じ
シェイク直後はすこし泡立ちますが、10秒も待てば大きな泡はほぼなくなります。
これはシェイク直後ですが、まだ泡立ちは少ない方ですね。SAVASのソイプロテインを牛乳で飲んでいた時は、尋常じゃない泡立ち方でした。
分かりやすいよう、グラスにいれてみました（ピントがおかしいです、すみません）。
見た目はミルクコーヒーかココア的な。
味もスイーツ的なので、あながち間違いではない(笑)。
さいごに
いままでまったく興味のなかったプロテイン。
パーソナルトレーニングを体験し、はじめて生活に取り入れることになったプロテイン。
今は毎日筋トレをしていることもあり、主に仕事の合間の小休憩、10時と15時に20gずつ、おやつ気分で摂っています。日によっては、朝食時や夜間にも。
石本さん（@ishimoto14）の教えもありますしね…(笑)
筋トレをしない日→最低60ｇ以上
筋トレをする日→最低80ｇ以上
出来れば100ｇをマックスと考えてそれ以上超えそうなら他の栄養素（糖質、脂質）に回す。増量期で体格がいいならもうちょっと超えてもいい場合もあり。
またたんぱく質摂取回数は最低でも3回。出来れば5回。つまり
朝40g、夜20g←ダメ！
朝20g、昼20g、夜20g←よしよし！
朝20g、昼20g、夕方10g、夜20g、寝る前20g←めっちゃええやん！
引用元：プロの女性専門パーソナルトレーナーが教える！筋トレの効率を１０倍上げる基礎知識！その１ | 女性専門パーソナルトレーナー石本哲郎の美ボディメイク！
よく「運動していない人がプロテイン飲んでいいの？」なんて質問があるようですが、そんな方にはこのツイート捧げます。
「プロテインは運動していない人が飲んでも体脂肪になるだけ」という考え方は、そもそもがプロテイン＝筋肉増強剤という誤った認識が標準化していることが原因。ビタミンCだって、タンパク質合成にすごく大事なのに、そんな言われ方はしない。そもそも皮膚もタンパク質（プロテイン）だよ！っていう。
— 森拓郎 (@moritaku6) June 5, 2018
”プロテインで太る”は消費カロリーを上回るオーバーカロリー状態であれば当然ありえる。ただ、糖質や脂質に比べてタンパク質（プロテイン）は体脂肪になる要素が少なく、飲んで太った人は、別の要素で太っている可能性の方が高くないかい？ということ。 https://t.co/DjtlLd5d43
— 森拓郎 (@moritaku6) June 11, 2018
もしもプロテインに興味がある方は、試しにドラッグストアで手に取ってみてほしい。
そしてそれが不味かったら(笑)、今回ご紹介したプロテインも試してみてほしい。
もしくは先にリンクしたブログで紹介されているプロテインを試してみてほしい。
スイーツ感覚で必要な栄養がとれるなんて、こんないいことないじゃないですか。
わたしはこれからも、うまくお付き合いしていきたいと思います！
美肌になれることを願って…♡
